კალორიების ცხრილი

გაიგეთ, თუ რა რაოდენობის კალორიას, პროტეინს (ცილა), ნახშირწყლებს და ცხიმებს შეიცავს სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული.

ხილის კალორიები

ქვემოთ მოცემულ კალორიების ცხრილში წარმოდგენილია ხილის სია და მათი საკვები ნივთიერებების რაოდენობა 100 გრამზე.

დასახელება	კკალ	პროტეინი	ნახშირწყალი	ცხიმი
ავოკადო	160	2	8.5	14.7
ალუბალი	50	1	12	0.3
ანანასი	50	0.5	13.1	0.1
ატამი	39	0.9	9.5	0.3
ბანანი	89	1.1	22.8	0.3
ბროწეული	83	1.7	18.7	1.2
გარგარი	48	1.4	11	0.4
გრავიოლა	66	1	16.8	0.3
გრეიფრუტი	42	0.8	10.7	0.1
გუავა	68	2.6	14.3	0.9
დრაკონის ხილი	60	1.1	9	0.6
ვაშლატამა	44	1.1	10.6	0.3
ვაშლი	52	0.3	14	0.2
კარამბოლა	31	1	6.3	0.3
კივი	61	1.1	14.7	0.5
ლაიმი	30	0.7	10.5	0.2
ლეღვი	74	0.8	19	0.3
ლიმონი	29	1.1	9.3	0.3
ლიჩი	66	0.8	16.5	0.4
ლონგანი	60	1.3	15	0.1
მანგო	60	0.8	15	0.4
მანდარინი	53	0.8	13.3	0.3
მარწყვი	32	0.7	7.7	0.3
მაყვალი	43	1.4	9.6	0.5
მოცვი	57	0.7	14.5	0.3
მსხალი	57	0.4	15.5	0.1
ნესვი	34	0.8	8.2	0.2
პაპაია	43	0.5	10.8	0.3
ჟოლო	52	1.5	11.9	0.7
რამბუტანი	68	0.9	16.5	0.2
საზამთრო	30	0.6	7.6	0.2
ფორთოხალი	47	1	11.8	0.1
ქლიავი	46	0.7	11.4	0.3
ქოქოსი	354	3.3	15.2	33.5
ყურძენი	69	0.7	18.1	0.2
შტოში	46	0.4	12	0.1
ხურმა	70	0.6	18.6	0.2
ხურტკმელი	44	0.9	10.2	0.6
ჯეკფრუტი	95	2.5	23.5	0.3
ვერ მოიძებნა

ბოსტნეულის კალორიები

ქვემოთ წარმოდგენილ ბოსტნეულის კალორიების სიაში მოცემულია საკვები ნივთიერებების რაოდენობა 100 გრამზე.

დასახელება	კკალ	პროტეინი	ნახშირწყალი	ცხიმი
არტიშოკი	47	3.3	10.5	0.2
ბადრიჯანი	25	1	5.9	0.2
ბამი	33	1.9	7.5	0.2
ბოლოკი	16	0.7	3.4	0.1
ბრიუსელის კომბოსტო	43	3.4	8.3	0.3
ბროკოლი	34	2.8	6.6	0.4
ბულგარული წიწაკა	31	1.3	6	0.3
გოგრა	26	1	6.5	0.1
თალგამი	13	1.5	2.2	0.2
ისპანახი	23	2.9	3.6	0.4
იუკა	160	1.4	38	0.3
კალე	49	4.3	8.8	0.9
კარტოფილი	77	2	17	0.1
კიტრი	16	0.7	3.6	0.1
კოლრაბი	27	1.7	6.2	0.1
კომბოსტო	25	1.3	6	0.1
ლობიო	127	8.7	22	0.5
მუხუდო	164	9	27	2.6
მწვანე ლობიო	31	1.8	7	0.2
ნიახური	16	0.7	2.9	0.2
ნიორი	149	6.4	33	0.5
ოსპი	116	9	20	0.4
ოხრახუში	36	3	6.3	0.8
პომიდორი	18	0.9	3.9	0.2
პრასი	61	1.5	14.2	0.3
რევანდი	21	0.9	4.5	0.2
რუკოლა	25	2.6	3.7	0.7
სალათის ფურცელი	15	1.4	2.9	0.2
სატაცური	20	2.2	3.9	0.2
სიმინდი	86	3.3	19	1.3
სტაფილო	41	0.9	9.6	0.2
ტკბილი კარტოფილი	86	1.6	20	0.1
ტურნეფსი	28	0.9	6.4	0.1
ყაბაყი	17	1.2	3.1	0.3
ყვავილოვანი კომბოსტო	25	1.9	4.9	0.3
შავი ლობიო	132	8.9	24	0.9
შალოტი	72	2.5	16.8	0.1
ჩარდი	19	1.8	3.7	0.2
ცერეცო	31	1.2	7.3	0.2
ძირთეთრა	75	1.2	17	0.3
წიწაკა	40	2	9	0.4
წიწაკის მარცვალი	251	10	64	3.3
წიწმატი	11	2.3	1.3	0.1
ჭარხალი	43	1.6	9.6	0.2
ხახვი	40	1.1	9.3	0.1
ჯანჯაფილი	80	1.8	17.8	0.8
ჯიკამა	38	0.7	8.8	0.1
ჰალაპენიო	29	0.9	6	0.4
ვერ მოიძებნა

ხორცის და თევზის კალორიები

ქვემოთ წარმოდგენილა ხორცის და თევზეულის სია და მათში შემავალი საკვები ნივთიერებები, 100 გრამზე.

დასახელება	კკალ	პროტეინი	ნახშირწყალი	ცხიმი
ბატი	166	26.4	0	6.5
გოჭი	179	21	0	8
ვირთევზა	82	18	0	0.7
თინუსი	184	25	0	8
თხა	122	27	0	2
ინდაური	189	29	0	7
იხვი	337	18.2	0	29
კაკაბი	195	23	0	10
კალმახი	153	20	0	7
კამბალა	99	16	0	3
კარჩხანა	139	23	0	4
კეფალი	144	28	0	2
კობრი	116	19	0	3
კურდღელი	176	20.8	0	9.7
ლოქო	103	19	0	2
მწყერი	147	26	0	3.5
ორაგული	208	20	0	13
პალტუსი	118	22	0	2
სიბასი	142	27	0	3
სკუმბრია	205	18	0	14
ქათამი	239	27	0	14
ქამსა	194	19	0	13
ქაშაყი	209	18	0	14
ღორი	242	16	0	18
ცხვარი	294	17	0	24
ძროხა	250	26	0	16
ხბო	119	20	0	3
ხოხობი	224	23	0	14
ვერ მოიძებნა

მარცვლეულის კალორიები

ქვემოთ ჩამოთვლილია სხვადასხვა მომზადებული მარცვლეულის კალორიები და საკვები ნივთიერებები 100 გრამზე.

დასახელება	კკალ	პროტეინი	ნახშირწყალი	ცხიმი
ბარდა	81	5.4	14.5	0.4
ბრინჯი	130	2.4	28	0.3
ბულგური	83	3.1	18	0.2
ველური ბრინჯი (ზიზანია)	101	4	21	0.3
კინოა	120	4.1	21	1.9
კუსკუსი	112	3.8	23	0.2
ჟასმინის ბრინჯი	130	2.5	28	0.5
სიმინდის ფქვილი	96	2.5	21	0.8
სპელტი	150	6	32	0.9
ფეტვი	119	3.5	23	1
ქერი	123	2.3	28	0.4
ყავისფერი ბრინჯი	111	2.6	23	0.9
შვრია	71	2.5	12	1.4
წიწიბურა	92	3.4	19.9	0.6
ჭვავი	104	2.5	22	0.6
ხორბალი	125	4.5	26	0.6
ჯიჯლაყა (ამარანტი)	102	3.8	19	1.5
ვერ მოიძებნა

კალორიების ცხრილის მნიშვნელობა

იქიდან გამომდინარე, რომ კალორიების და საკვები ნივთიერებების კონტროლი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, კალორიების ცხრილი არის კარგი საშუალება გაიგოთ თუ რამდენ კალორიას შეიცავს სხვადასხვა პროდუქტი.

კალორიების ზუსტი ცოდნა საშუალებას მოგცემთ სწორად შეარჩიოთ საკვები და მიიღოთ ზუსტად იმდენი საკვები ნივთიერება, რამდენიც გჭირდებათ. განსაკუთრებით თუ დიეტაზე ხართ.

შესაბამისად, კალორიების შემცველობის ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთ დაგეგმოთ კვება, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კვების ხარისხს და ხელს შეუწყობს საჭირო საკვები ელემენტების მიღებას.

ასევე, ცხრილთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიის კალკულატორი რომ გაიგოთ, თუ რა რაოდენობის მიღებაა საჭირო თქვენი მონაცემების მიხედვით.

ჩვენი კალორიების ცხრილი მოიცავს სხვადასხვა ტიპის საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ხორცი და სხვა.